¡Hola, chicos y chicas! ¿Como andan? ¡¡¡Ya estamos a mitad de semana, vamos a seguir moviéndonos!!!
¿Estamos preparados? ¡Vamos!
Hoy vamos a trabajar un poquito de ejercicios de fuerza muscular para mantener a nuestros músculos en movimiento, utilizaremos una colchoneta, que también podemos reemplazarla por alguna manta que tengamos.
Cada ejercicio haremos 10 repeticiones de cada uno, 4 series. En el ejercicio final que son las “planchas” tomaremos el tiempo hasta llegar a 25 segundos y descansaremos.
- Ejercicio 1: Flexión y extensión de brazos, podemos realizarlo si nos cuesta al principio con las rodillas apoyadas en el piso, bajaremos el pecho hasta intentar tocar el piso flexionando los brazos, para volver a levantarnos, haremos una extensión de brazos, recordar siempre de mantener derecha la columna.
- Ejercicio 2: Abdominales, nos vamos a acostar boca arriba, levantamos las piernas, las vamos a flexionar, ponemos las manos atrás de la cabeza o en el pecho y lo siguiente que haremos es despegar la espalda del piso intentando llegar a las piernas, luego vamos a volver a apoyar la espalda en el piso y repetimos el ejercicio.
- Ejercicio 3: Espinales, nos ponemos boca abajo, todo el cuerpo pegado a la colchoneta, con las manos al costado de nuestra cabeza y vamos a despegar el pecho de la colchoneta yendo para arriba y luego volvemos a bajar lentamente, así repitiendo el ejercicio 10 veces.
- Ejercicio 4: Planchas, nos vamos a apoyar en la colchoneta con los brazos y los pies, la espalda tiene que estar toda derecha así no nos duele la columna después de hacer el ejercicio. Vamos a tomar el tiempo hasta los 25 segundos y después podemos descansar!
Hasta la próxima, un abrazo grande.
Profe Brian.
Link del video de la secuencia de ejercicios:
Haz click aquí para ver el video.
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